2 kg wagi

Na podstawie obserwacji teraz już dokładnie wiem, jakie jest moje zero kaloryczne i jaka powinna być optymalna nadwyżka, żeby rosnąć a się nie zalać tłuszczem. Więc skoku wagi spowodowanego przyrostem tkanki tłuszczowej z powodu zbyt dużej nadwyżki kalorycznej nie przewiduję. Ale zastanawiałem sie czy dużo mniejsze przycięcie kalorii i dużo [...]

Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcj bo jeśli robisz wszystko zdrowo , powoli i z zachowaniem pewnych zasad to skoki wagi nie są jakies znaczne natomiast jak jest głodówka byle szybko to wtedy kwestia czasu i wracasz do punktu wyjścioa zazwyczaj . Po redukcji dobrze prowadzonej zazwyczaj wraca na pocżatku tylko głównie treść jelitowa bo [...]

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

100g to dla chłopa ponad 100 kg wagi i przy zapotzrebowaniu ok 2,5g białka na dzień, jak ważysz z 70 kg to nie wiem jak można nie dostarczyć ok 2g białka na kg.

[...] 7 miesięcy nieprzerwanych treningów. Z samą siłownią mam do czynienia jakieś 2 lata, natomiast wcześniej przez 5 lat trenowałem SW. W zeszłym roku straciłem jakieś 10 kg wagi(cięzka praca, brak czasu, kiepskie żarcie) więc wyglądam obecnie słabiutko, aczkolwiek nie mam zamiaru mocno się masować bo bardziej mi pasuje mniejsza waga, mniejszy [...]

[...] uczelni. Imprezę ogólnouczelniana, kilkaset osób, ochrona itp. Wchodzę z 2 kolegami do szatni a tam nasz kolega w rogu wystraszony (jakieś metr sześćdziesiąt i 65 kg wagi) a czterech łebków coś do niego brzęczy. Kolega tak na nas patrzy to się wdaliśmy w potyczkę słowną, która po jakiś 30 sekundach obróciła się w bęcki. Tzn. w sumie my [...]

Wiem, że powinno się tak zrobić jak mówisz, ale jak już mówiłem nie chcę zmieniać swojej wagi. Oczywiście jeżeli przytyję 2 kg to nic się nie stanie, ale więcej już bym nie chciał. Domyślam się, że efekty nie będą nie wiadomo jak widoczne, ale mi też na takich nie zależy. Teraz dzięki ćwiczeniom widzę zmianę w swoim ciele. Mięśnie są bardziej [...]

[...] dało efektów? Co przyjmowałeś, jakie środki? Generalnie nie wiem czy to jest spowodowane moimi wynikami badań ale z rana np. bardzo mocno trzymam wodę w organizmie, skoki wagi na przestrzeni dnia to nawet 2 kg. Z rana brzuch jest jak balon z wodą, twarz opuchnięta itp. No i te zmeczenie i niewyspanie. Najgorzej jak znajomi mówią, że chyba mało [...]

[...] tak po ilosciach sera jakie zjadasz - on daje napuchniety wodnisty wyglad/ skup sie na diecie jako calosci nie tylko na bialku. wbrew pozorom mozesz miec 2,5 g bialka na kg wagi przy dobrym skladzie diety a da to wiecej niz w diecie 3,5 g biakla w ktorj bialko jest liczone z sera czy lichych ryb nie mowioac mowiac juz o soii /bo to smiech/. [...]

Od razu widzę błędy w diecie. Nie masz nawet g węgla na kg masy ciała na oko 200g białka co daje nie całe 1500kcal na 110 kg wagi ?? Nie liczyłem dokładnie. Hmm czemu brzuch nie spada ??? Bo organizm pali mięśnie a nie tłuszcz nie możesz mieć diety na tak dużym ujemnym bilansie kalorii minimum 1000 kcal za mało. Musisz się zastanowić nad [...]

Kasa nie gra roli.. aa i zebyście wiedzieli komu polecacie.. Cwicze 18 miesięcy 18 lat, 88,5 kg wagi.. 191 cm wzrostu Nie mam zamiaru byc klockiem i byc nie wiadomo jakim masowcem. Chce po studiach byc komandosem więc nie potrzebne mi wazyc 100 kg i być kolesiem 2 na 2.. ; ]

28 lat 193 cm / 93 kg wagi staż ok 10lat, zrobiłem instruktora w pzkfits wiec mniej wiecej wiem jak cwiczyc cel - generalnie zdrowie i dobre samopoczucie.. ale tym razem wyjatkowo chce wrzucic ze 2-3 kg , byle nie spadła żyła i krata ;) ramie 38 pas 84 klata 115 -wyniki przyblizone

Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]

[...] kalorii odjac te z białka, pozostała ilosc kalorii podzielic na węglowodany (1g - 4kcal) i odrobinę tłuszczy (1g - 9kcal)- powinno Ci wyjsc około 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała i do 0.5 g tłuszczy - w efekcie powinnas otrzymac dzienne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia [...]

Bawie się z ciężarami dosyć długo, tylko że różnie z tymi treningami wyglądało...:) mam 24 lata, 186 cm - 90 kg wagi. Chcę zaznaczyć, że jak zaczynałem przygode z siłownią to miałem 17 lat i przy wzroscie 183 cm ważyłem około 65 kg! Cwicze "na masę", z supli używałem kilka razy kreatyne ( o ile dobrze pamiętam 3 razy pewnego [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

[...] cechuje wszybki metabolizm a przez to częste fazy kataboliczne i powstrzymac to może jedynie podwyższone spozycie białka (w pulikacjach pojawia sie 3gr/kg wagi i jest to najwyższy współczynnik wśród typów morficznych). Tylko nie piszcie mi o nerkach i wątrobie bo przy trawieniu ektomorfika i jego wysokim tempie przemiany [...]

mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]

[...] więcej ale co się odwlecze... A póki co przed MP BJJ w Łodzi to jest ostatni czas żeby kupić lekkie Gi Vulkan. Dobre szczególnie dla tych obżartuchów którzy nie zdążyli zbić wagi i mogą mieć trudności dostać się do niższej kategorii. Jak wiadomo ważyć się trzeba w Gi, zwykle dodatkowe 2 kg ale od niedawna w ofercie Gi Vulkan... uwaga! jedynie 1,3 [...]

[...] sie ciac wage to: - cardio, cardio, cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz rozsadny - obetnij wegle do max 1g na kg wagi docelowej, podbij tluszcze na 2g i bialko trzymaj w granicach 2-2,5. welgle maja byc z warzyw i owocow. owoce (pomarancze, banany lub cos innego co ma potas tylko [...]